MND-AN33 o'tirgan qator

O'tirgan simi qatori umumiy orqa mushaklarini, xususan, latissimus dorsini ishlaydigan tortish mashqidir. Bundan tashqari, bilak mushaklari va yuqori qo'l mushaklari ishlaydi, chunki biceps va triceps bu mashq uchun dinamik stabilizator hisoblanadi. Ishga tushadigan boshqa barqarorlashtiruvchi mushaklar hamstrings va gluteus maximus. Ushbu mashq aerobik eshkak eshish mashqlari sifatida emas, balki kuchni rivojlantirish uchun qilingan. Garchi u qator deb atalsa ham, bu aerob eshkak eshish mashinasida foydalanishingiz mumkin bo'lgan klassik eshkak eshish harakati emas. Bu kun davomida qancha marta narsalarni ko'kragingizga tortadigan funktsional mashqdir. Qorin bo'shlig'ingizni jalb qilishni va orqangizni to'g'ri ushlab turgan holda oyoqlaringizni ishlatishni o'rganish zo'riqish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanadigan bu to'g'ri orqa shakl siz cho'kib ketish va o'lik yukni ko'tarish mashqlarida ham foydalanasiz.