Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish. Tutqichlardan ushlang va tirsaklaringizni tizzalaringizga tortib, siqishni bajaring. Agar o'rindiq buralgan bo'lsa, qorinning yon qismidagi mushaklarni mashq qilish mumkin. Qismli mashqlar odatda tanlangan og'irlik stacklari yoki plastinka yuklamalari shaklida qo'shimcha qarshilikdan foydalanadi va ko'pincha mashqning qorin mushaklariga qaratilgan qismining bir qismi sifatida o'rtacha va yuqori takrorlashlar, masalan, har bir to'plamda 8-12 takrorlash yoki undan yuqori takrorlashlar uchun bajariladi.