MND-FS03 Yangi 3 mm qalinlikdagi oval naychali sport zali uskunalari oyoq pressi

MND-FS03 oyoq pressi mashinasi oyoqlardagi asosiy mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi. Oyoq pressi oyoqni mustahkamlash tartibi yoki mashina aylanma mashqlarining bir qismi sifatida ishlatiladi. U rivojlanish uchun ishlatiladikvadrisepsva sonning son mushaklari, shuningdek, dumba mushaklari. Bu oddiy mashqdek tuyulsa-da, uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni o'rganish muhimdir.

1. BOSHLANG'ICH POZITSIYA: Trenajyorga o'tiring, orqa va sakrumni (dumg'aza suyagi) trenajyorning suyanchig'iga tekis qo'ying. Oyoqlaringizni qarshilik plastinkasiga qo'ying, oyoq barmoqlari oldinga qaratib, o'rindiq va oyoq holatini shunday sozlangki, tizzalaringizdagi bukilish taxminan 90 daraja, tovonlaringiz esa tekis bo'lsin. Yuqori oyoq-qo'llaringizni barqarorlashtirish uchun mavjud bo'lgan tutqichlarni yengil ushlang. Umurtqa pog'onangizni barqarorlashtirish uchun qorin mushaklaringizni qisqarting ("tayanch"), mashq davomida belingizning pastki qismida harakatlanishdan ehtiyot bo'ling.

2. Dumba, quadiceps va son mushaklaringizni qisib, qarshilik plastinkasini tanangizdan itarib, sekin nafas chiqaring. Tovonlaringizni qarshilik plastinkasiga tekis tuting va yuqori oyoq-qo'llarda har qanday harakatdan saqlaning.

3. Tovonlaringiz hali ham plastinkaga mahkam bosilgan holda, tizzalaringiz bo'shashgan, cho'zilgan holatga kelguncha kestirib va ​​tizzalaringizni cho'zishda davom eting. Tizzalaringizni haddan tashqari cho'zmang (qulflamang) va dumbangizni o'rindiq yostig'idan ko'tarmang yoki belingizni yumaloqlamang.

4. Bir zum pauza qiling, so'ngra kestirib va ​​tizzalarni bukib (egib), qarshilik plastinkasining sekin va nazorat ostida siz tomon harakatlanishiga imkon berib, asta-sekin boshlang'ich holatingizga qayting. Yuqori sonlaringizning ko'krak qafasingizni siqishiga yo'l qo'ymang. Harakatni takrorlang.

5. Mashqning o'zgarishi: Bir oyoqda press.

Xuddi shu mashqni takrorlang, lekin har bir oyoqni alohida ishlating

Noto'g'ri texnika jarohatlarga olib kelishi mumkin. Tovonlaringizni plastinka bilan aloqada ushlab turish va tizzalaringizni qulflab qo'ymaslik orqali cho'zilish bosqichini boshqaring. Qaytish bosqichida harakatni boshqaring va yuqori sonlarni ko'krak qafasingizga siqib qo'ymang.