MND-FS03 Yangi 3 mm qalinlikdagi oval trubkali Gimnastika zalining uskunalari oyoq pressi

MND-FS03 Leg Press mashinasi oyoqlarda asosiy mushaklarni qurishga yordam beradi. Oyoq pressi oyoqni mustahkamlash tartibi yoki mashina pallasida mashq qilishning bir qismi sifatida ishlatiladi. ni rivojlantirish uchun ishlatiladiquadrisepsva sonning son suyaklari, shuningdek, gluteus. Bu oddiy mashqdek tuyulsa-da, undan to‘g‘ri foydalanishni o‘rganish muhim.

1. BOSHLASH POZİSYONI: Mashinada o‘tirib, orqa va dum suyagini mashinaning suyanchig‘iga tekis qilib qo‘ying. Oyog'ingizni qarshilik plastinkasiga qo'ying, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib, o'rindiq va oyoq holatini tizzalaringizdagi egilish to'pig'ingiz bilan taxminan 90 daraja bo'lishi uchun sozlang. Yuqori ekstremiteingizni barqarorlashtirish uchun mavjud tutqichlarni engil ushlang. Umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting ("qo'llab-quvvatlang"), mashq davomida belingizda harakatlanishdan ehtiyot bo'ling.

2. Qarshilik plitasini tanangizdan uzoqlashtirganda, glut, quadiseps va son mushaklarini qisqarish orqali sekin nafas oling. To'piqlaringizni qarshilik plastinkasiga tekis tuting va yuqori ekstremitedagi har qanday harakatdan qoching.

3. To'piqlari hali ham plastinkaga mahkam bosilgan holda, tizzalar bo'shashgan, cho'zilgan holatga kelguncha, son va tizzalaringizni kengaytirishni davom eting. Tizzalaringizni haddan tashqari cho'zmang (yopib qo'ymang) va dumbangizni o'rindiq yostig'idan ko'tarmaslik yoki belingizni yaxlitlashdan saqlaning.

4. Bir lahza pauza qiling, so'ngra son va tizzalarni bukish (egish) va qarshilik plitasining sekin, boshqariladigan tarzda sizga qarab harakatlanishini ta'minlash orqali asta-sekin boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. Yuqori sonlaringiz qovurg'angizni siqib qo'yishiga yo'l qo'ymang. Harakatni takrorlang.

5.Mashqning o'zgarishi: Bir oyoqli matbuot.

Xuddi shu mashqni takrorlang, lekin har bir oyoqni mustaqil ravishda ishlating

Noto'g'ri texnika shikastlanishga olib kelishi mumkin. To'piqlaringizni plastinka bilan aloqa qilish orqali uzaytirish bosqichini boshqaring va tizzalaringizni qulflashdan saqlaning. Qaytish bosqichida harakatni boshqaring va sonlarning yuqori qismini qovurg'alaringizga siqib qo'ymang.