MND-HA37 Professional bodibilding fitness uskunalari O'tirgan oyoq kengaytmasi

Oyoqni cho'zish yoki tizzani cho'zish kuch mashqlarining bir turi hisoblanadi. Bu yuqori oyoqlaringizning old qismida joylashgan quadriseps mushaklarini mustahkamlash uchun ajoyib harakatdir.

Oyoqlarni cho'zish mashqlari odatda richagli trenajyor yordamida bajariladi. Siz yumshoq o'rindiqda o'tirasiz va oyoqlaringiz bilan yumshoq shtangani ko'tarasiz. Mashq asosan sonning old qismidagi quadriseps mushaklarini - to'g'ri son va vastus mushaklarini ishlaydi. Siz ushbu mashqdan kuch mashqlari doirasida pastki tana kuchini va mushaklarning aniqligini oshirish uchun foydalanishingiz mumkin.

Oyoqni cho'zish sonning old qismidagi katta mushaklar bo'lgan kvadrisepslarga qaratilgan. Texnik jihatdan, bu "ochiq zanjirli kinetik" mashq bo'lib, u "yopiq zanjirli kinetik mashq"dan farq qiladi, masalan,cho'kkalab o'tirish.1 Farqi shundaki, cho'kkalab mashq qilayotganda, mashq qilayotgan tanangiz qismi mahkamlangan (oyoqlar yerda), oyoqni cho'zishda esa yumshoq shtangani harakatlantirasiz, ya'ni oyoqlaringiz ishlayotganda harakatsiz bo'ladi va shuning uchun oyoqni cho'zishda harakat zanjiri ochiq bo'ladi.

Velosipedda kvadrotsikllar yaxshi rivojlangan, ammo agar kardio mashqlaringiz yugurish yoki piyoda yurish bo'lsa, siz asosan sonning orqa qismidagi son mushaklarini mashq qilasiz. Bu holda, siz muvozanatni saqlash uchun kvadrotsikllarni rivojlantirishingiz mumkin. Kvadrotsikllaringizni rivojlantirish tepish harakatlarining kuchini ham oshirishi mumkin, bu esa futbol yoki jang san'ati kabi sport turlarida foydali bo'lishi mumkin.