MND-HA37 Professional bodibilding fitnes uskunalari O'tirgan oyoqlarini kengaytirish

Oyoqning kengayishi yoki tizzaning kengayishi - bu kuch-quvvat mashqlarining bir turi. Bu sizning yuqori oyoqlaringizning old qismidagi to'rt boshli mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib harakatdir.

Oyoq kengaytmalari odatda qo'l mashinasi bilan bajariladigan mashqlardir. Siz to'ldirilgan o'rindiqda o'tirasiz va oyoqlaringiz bilan to'ldirilgan barni ko'tarasiz. Jismoniy mashqlar, asosan, sonning old qismidagi to'rt boshli mushaklar - to'g'ri femoris va keng muskullarni ishlaydi. Ushbu mashqdan siz kuch mashqlari mashg'ulotining bir qismi sifatida tana kuchini kamaytirish va mushaklarni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Oyoq kengaytmasi sonning old qismidagi katta muskullar bo'lgan to'rt boshli bosh mushaklariga qaratilgan. Texnik jihatdan, bu "ochiq zanjirli kinetik mashqlar" bo'lib, u "yopiq zanjirli kinetik mashqlar" dan farq qiladi.cho'kkalab o'tirish.1 Farqi shundaki, cho'kishda siz mashq qilayotgan tana a'zosi langarda (oyoqlar yerda), oyoqni kengaytirishda esa siz to'ldirilgan novdani harakatlantirasiz, ya'ni oyoqlaringiz harakatsiz emas, chunki ular ish, va shunday qilib, harakat zanjiri oyoq kengaytmasi ochiq.

Kvadratlar velosipedda yaxshi rivojlangan, ammo agar sizning kardio mashg'ulotlaringiz yugurayotgan yoki yurgan bo'lsa, siz asosan sonning orqa qismidagi son mushaklarini mashq qilasiz. Bunday holda, siz ko'proq muvozanatda bo'lish uchun kvadratlarni ishlab chiqishni xohlashingiz mumkin. Kvadratlaringizni qurish, shuningdek, tepish harakatlarining kuchini oshirishi mumkin, bu futbol yoki jang san'ati kabi sportlarda foydali bo'lishi mumkin.