Yanal ko'tarilish toshlar kabi elkalarini qurmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi yelka mashqlaridan biridir. Bu ham juda oddiy harakat: asosan siz og‘irlikni yon tomonlarga va elkangiz darajasiga ko‘tarasiz, keyin yana tushirasiz – garchi bizda mukammal shakl haqida batafsilroq maslahatlar bor, albatta.
Biroq, bu soddalik sizni oson vaqt kutmoqda deb o'ylashiga yo'l qo'ymang. Yon ko'tarilish shaytoncha qattiq, hatto juda engil og'irliklarda ham.
Kuchliroq, kattaroq elkalar kabi, lateral ko'tarilishning afzalliklari elkaning harakatchanligini oshiradi. Agar siz ko'tarilish davomida to'g'ri bog'lansangiz, sizning yadroingiz ham foyda keltiradi va yuqori orqa, qo'l va bo'yin mushaklari ham bir necha to'plamdan keyin zo'riqishni his qiladi.