Yon tomonga ko'tarish yelkalarni tosh kabi qurishni istaganlar uchun eng yaxshi yelka mashqlaridan biridir. Bu ham juda oddiy harakat: asosan siz og'irliklarni yon tomonlarga va yelka darajasiga ko'tarasiz, keyin ularni yana tushirasiz - garchi tabiiyki, bizda mukammal shakl haqida ancha batafsilroq maslahatlar mavjud.
Biroq, bu soddalik sizni oson vaqt kutayotganiga ishontirishiga yo'l qo'ymang. Yon tomonga ko'tarish juda qiyin, hatto juda yengil vazn bilan ham.
Kuchliroq va kattaroq yelkalar bilan bir qatorda, lateral ko'tarishning afzalliklari yelka harakatchanligini oshirishga ham tegishli. Agar siz ko'tarish paytida to'g'ri mashq qilsangiz, tanangizning asosiy qismi ham foyda ko'radi va yuqori orqa, qo'llar va bo'yin mushaklari ham bir necha yondashuvdan so'ng zo'riqishni his qiladi.