Dumbbelllar yoki erkin og'irliklar, jismoniy mashqlar mashinalaridan foydalanishni talab qilmaydigan jismoniy mashqlar turidir. Dumbbelllar mushaklarni kuchaytirish va ohanglash uchun ishlatiladi
Dumbbelllarning maqsadi tanani kuchaytirish va mushaklarni tonlash, va ularning hajmini oshirish bilan birga. Bodibildchilar, elektrtletlar va boshqa sportchilar ko'pincha mashg'ulotlarida yoki jismoniy mashqlar paytida foydalanishadi. Dumbbelllardan foydalanish uchun turli xil mashqlar yaratilgan, ularning har biri ma'lum bir mushaklarni amalga oshirish uchun mo'ljallangan. Guruh, dumbbell mashqlari sifatida, agar muntazam mashqlar o'tkazilishi va muntazam ravishda bajarilgan bo'lsa, keng elkama-elka, kuchli qurollar, rangli dumba, katta ko'krak qafasi, kuchli oyoqlari va yaxshilangan qorin bo'shlig'ini yaratishga yordam beradi.
Sporat qilish: 2.5-5-7.5-15-15-15-15-20-30-52-52-52-32-32-35-30-42-45-45-45-45-45-57-57-57-57-57-57-57-57-57-57-57,5-50 kg