Biz 2023-yil uchun eng yaxshi uy sharoitida fitnes uskunalarini, jumladan, eng yaxshi eshkak eshish mashinalari, mashq velosipedlari, yugurish yo'lakchalari va yoga gilamchalarini ko'rib chiqmoqdamiz.
Qanchamiz hali ham bir necha oydan beri bormagan sport zaliga a'zolik badalini to'layapmiz? Balki undan foydalanishni to'xtatib, buning o'rniga eng yaxshi uy sport zallari jihozlariga sarmoya kiritish vaqti kelgandir? Uyda zamonaviy aqlli yugurish yo'lagi, trenajyor velosipedi yoki eshkak eshish mashinasida mashq qilish sizga uzoq muddatda pulni tejashga yordam beradi. Lekin siz og'irliklar va gantellar kabi qanday jihozlarni arzon narxlarda sotib olish mumkinligini bilishingiz kerak.
The Telegraph gazetasining tavsiyalar bo'limi yillar davomida yuzlab uy sharoitida mashq qilish moslamalarini sinovdan o'tkazdi va o'nlab fitness mutaxassislari bilan suhbatlashdi. Biz bularning barchasini har qanday byudjetga mos keladigan alohida qo'llanmada birlashtirish vaqti keldi deb o'yladik, narxlari 13 funt sterlingdan 2500 funt sterlinggacha.
Vazn yo'qotyapsizmi, jismoniy holatingizni yaxshilayapsizmi yoki mushaklaringizni rivojlantiryapsizmi (sizga oqsil kukuni va batonlar ham kerak bo'ladi), bu yerda siz eng yaxshi kardio jihozlari, og'irlik ko'tarish uskunalari, jumladan, gillalar va qarshilik bantlari hamda eng yaxshi yoga uskunalari bo'yicha to'liq sharhlar va tavsiyalarni topasiz. Agar shoshilayotgan bo'lsangiz, bizning eng yaxshi beshta xaridlarimizga qisqacha nazar tashlang:
Biz yugurish yo'laklaridan tortib yoga gilamchalarigacha bo'lgan eng yaxshi uskunalarni to'pladik va sanoat mutaxassislari bilan suhbatlashdik. Biz sifatli materiallar, tutqich, xavfsizlik xususiyatlari, ergonomika va foydalanish qulayligi kabi xususiyatlarni ko'rib chiqdik. Yilni o'lcham ham muhim omil hisoblanadi. Quyidagilarning barchasi biz tomonidan sinovdan o'tgan yoki mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan.
Yugurish yo'lakchalari eng mashhur va eng qimmat uy sharoitida mashq qilish uskunalaridan biridir, shuning uchun to'g'ri tanlov qilish muhimdir. NHS va Aston Villa FC fizioterapevti Aleks Boardman o'rnatilgan dasturiy ta'minotning soddaligi tufayli NordicTrack-ni tavsiya qiladi.
“Intervalli mashgʻulotlarga ega yugurish yoʻlakchalari mashgʻulotlaringizni tuzishda juda foydali”, deydi Aleks. “Ular sizga nazorat ostidagi muhitda harakatchanlik va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash imkonini beradi.” NordicTrack The Daily Telegraph nashrining eng yaxshi yugurish yoʻlakchalari roʻyxatida birinchi oʻrinda turadi.
Commercial 1750 palubasida Runner's Flex yostiqchasi mavjud bo'lib, uni qo'shimcha zarba tayanchini ta'minlash yoki haqiqiy hayotdagi yo'l yugurishini simulyatsiya qilish uchun sozlash mumkin, shuningdek, Google Xaritalar bilan integratsiyalashgan, ya'ni siz dunyoning istalgan nuqtasida ochiq havoda yugurishni simulyatsiya qilishingiz mumkin. Uning ta'sirchan gradient diapazoni -3% dan +15% gacha va maksimal tezligi soatiga 19 km ni tashkil qiladi.
Ushbu yugurish yo'lagini sotib olganingizda, siz iFitga oylik obuna olasiz, u buyurtma bo'yicha va real vaqt rejimida mashq qilish mashg'ulotlarini (14 dyuymli HD sensorli ekran orqali) taklif qiladi, bu esa yugurish paytida tezlik va qiyalikni avtomatik ravishda sozlaydi. Bo'shashishga hech qanday sabab yo'q: shunchaki Bluetooth quloqchinlaringizni ulang va iFitning elit trenajyorlaridan birida mashq qiling.
Apex Smart Bike - bu arzon narxdagi ulanadigan velosiped. Darhaqiqat, eng yaxshi velosipedlar ro'yxatida biz uni Peloton o'rniga tanladik. U arzonroq, chunki unda HD sensorli ekran yo'q. Buning o'rniga, planshet yoki telefoningizni ulab, darslarni ilova orqali translyatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan planshet ushlagichi mavjud.
15 daqiqadan bir soatgacha davom etadigan, kuch, moslashuvchanlik va yangi boshlanuvchilar uchun qulay mashqlarni o'z ichiga olgan sifatli mashg'ulotlar Londondagi Boom Cycle Studios kompaniyasining britaniyalik o'qituvchilari tomonidan olib boriladi. Apex, ehtimol, mashq qilishni istaganlarga qaraganda, yopiq va ochiq havoda velosipedchilar uchun ko'proq mos keladi, chunki ochiq havoda velosipedda yurishni simulyatsiya qilishning iloji yo'q.
Dizayn jihatidan, Apex velosipedi o'zining ixcham o'lchamlari (4 futga 2 fut) va to'rtta rang variantlari tufayli (deyarli) yashash xonangizga mos keladigan darajada zamonaviy. Unda simsiz telefon zaryadlovchi, striming faoliyati uchun planshet ushlagichi, suv idishi ushlagichi va og'irlik ushlagichi mavjud (qo'shilmagan, lekin narxi 25 funt sterling). Eng yaxshi tomoni shundaki, u juda bardoshli va pedal bosganingizda qimirlamaydi.
Nisbatan yengil va juda yengil maxovikka ega bo'lsa-da, tortishish diapazoni katta. Hudud tekis, sokin va qo'shnilar bilan nizolarga sabab bo'lish ehtimoli kamroq, bu esa uni kvartira qurish uchun mos qiladi. Eng yaxshi tomoni shundaki, Apex velosipedlari to'liq yig'ilgan holda keladi.
Shaxsiy murabbiy Kler Tupinning so'zlariga ko'ra, eshkak eshish mashinalari investitsiya qilish uchun eng yaxshi kardio mashinalari hisoblanadi, Concept2 Rower esa The Daily Telegraph nashrining eng yaxshi eshkak eshish mashinalari ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. "Siz ochiq havoda yugurishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin bo'lsa-da, agar siz kaloriyalarni yoqishni va uyda butun tanani mashq qilishni istasangiz, eshkak eshish mashinasi aqlli tanlovdir", deydi Kler. "Eshkak eshish - bu yurak-qon tomir ishini chidamlilikni oshirish va butun tanadagi mushaklarni mustahkamlash uchun birlashtirgan samarali, ko'p qirrali faoliyat. U yelkalar, qo'llar, bel, qorin, sonlar va boldirlarni ishlaydi."
Concept 2 Model D havoda eshkak eshuvchi mashina kabi jim ishlaydi. Agar siz sport zaliga borgan bo'lsangiz, ehtimol, ushbu eshkak eshish mashinasiga duch kelgansiz. Bu, shuningdek, ushbu ro'yxatdagi eng bardoshli variant, garchi bu uning buklanmasligini anglatadi. Shuning uchun siz bo'sh xonada yoki garajda doimiy joy topishingiz kerak. Biroq, agar siz uni bir muddat saqlamoqchi bo'lsangiz, u ikki qismga bo'linadi.
“Concept 2 biroz qimmatroq, lekin men uchun bu eng yaxshi eshkak eshish mashinasi”, deydi fitnes boʻyicha oʻqituvchi Born Barikor. “Men unda koʻp mashq qildim va menga juda yoqadi. Uni ishlatish oson, ergonomik va qulay tutqichlar va oyoq kamarlariga ega va sozlanishi mumkin. Shuningdek, u juda oson oʻqiladigan displeyga ega. Agar sizda ozgina pul boʻlsa va ularga pul sarflashga tayyor boʻlsangiz, Concept 2 ni tanlashingiz kerak.”
Jismoniy mashqlar skameykasi eng ko'p qirrali va asosiy qurilmalardan biri bo'lib, uni gantellar bilan yuqori tana, ko'krak qafasi va trisepslarni mashq qilish uchun yoki tana vazni mashqlari uchun alohida ishlatish mumkin. Agar siz uy sport zali uchun kattaroq og'ir atletika uskunalarini qidirsangiz, bu aynan siz uchun.
Sussex bel og'rig'i klinikasining yetakchi reabilitatsiya murabbiyi Uill Kollard Weider Utility Benchni afzal ko'radi, chunki u to'liq sozlanishi mumkin, bu esa maksimal mashqlar diapazonini amalga oshirish imkonini beradi. "Skameyka sakkiz xil sozlamalar va burchaklarga ega, bu barcha mushak guruhlarini samarali va xavfsiz mashq qilish uchun juda yaxshi", deydi u. O'rindiq va orqa ham bir-biridan mustaqil ravishda ishlaydi, shuning uchun har qanday bo'y va vazndagi odamlar to'g'ri holatda o'tirishlari yoki yotishlari mumkin.
Weider skameykasi yuqori zichlikdagi ko'pikli va quti shaklidagi tikuvlarga ega bo'lib, uni premium xaridga aylantiradi. Potensial mashqlar qatoriga trisepslarni diplash, lat diplari, og'irlikdagi cho'ktirishlar va ruscha kristinalar kiradi.
JX Fitness Squat Rack mustahkam, mustahkamlangan po'latdan yasalgan ramkaga ega bo'lib, sirpanmaydigan yostiqchalarga ega bo'lib, qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi va polingizni tirnalishdan himoya qiladi. Sozlanishi mumkin bo'lgan skameyka ikki yillik kafolat bilan birga keladi.
Shaxsiy murabbiy va CONTUR Sportswear fitness brendi asoschisi Kler Turpin uy sport zali uchun cho'kkalab turish moslamasini tavsiya qiladi va shunday deydi: “Uni cho'kkalab turish va yelkaga press qilish uchun shtanga bilan ishlatish mumkin. Turli xil ko'krak presslari yoki to'liq mashqlar uchun mashq skameykasini qo'shing.” kabeli. Ushbu to'plam sizga tortish va iyakni ko'tarish mashqlarini bajarish, shuningdek, butun tana kuchini mashq qilish uchun qarshilik bantlari va tasmalar qo'shish imkonini beradi.”
Uill Kollard shunday deydi: “Agar siz cho'kkalab o'tirish uchun tokcha sotib olmoqchi bo'lsangiz, tanlovingiz sizda mavjud bo'lgan joyga va, albatta, byudjetingizga bog'liq bo'ladi. Arzonroq variant - tik turgan holda cho'kkalab o'tirish uchun tokcha sotib olish. Shu tarzda, u ishni bajaradi. Bajarildi va pul va joyni tejash sizning tanlovingizdir.
"Agar sizda investitsiya qilish uchun joy va pul bo'lsa, Amazondagi JX Fitness’dan shunga o'xshash bardoshli va xavfsizroq skameykani tanlash foydali investitsiya bo'ladi."
JX Fitness Squat Rack ko'pgina shtangalar va og'irlik ko'tarish skameykalari bilan mos keladi, bu esa yuqoridagi Weider Universal skameykasi bilan birgalikda ishlatilganda ideal tanlovdir.
Agar sizga bir nechta gantellar kerak bo'lsa, Spinlock gantellari bozordagi eng arzon tur bo'lib, uyda sport zalini ochish uchun ajoyib tanlovdir. Ular foydalanuvchidan og'irlik plitalarini qo'lda almashtirishni talab qiladi. Ushbu York Fitness gantelida to'rtta 0,5 kg og'irlik plitalari, to'rtta 1,25 kg og'irlik plitalari va to'rtta 2,5 kg og'irlik plitalari mavjud. Gantellarning maksimal og'irligi 20 kg. Uchlaridagi mustahkam qulflar taxtalarning shitirlashini oldini oladi va to'plam ikkitadan iborat to'plamda keladi.
“Dantellar yuqori va pastki tanadagi ko'pgina mushak guruhlarini mashq qilish uchun juda yaxshi”, deydi Uill Kollard. “Ular yaxshi qarshilik ko'rsatish bilan birga, shtangalarga qaraganda xavfsizroq erkin vazn mashqlarini taklif qiladi.” U ko'p qirrali bo'lgani uchun spin-lock gantellarini yoqtiradi.
Gitaralar kichik bo'lishi mumkin, ammo belanchak va cho'kkalab turish kabi mashqlar butun tanani mashq qiladi. Uill Kollardning aytishicha, siz Amazon Basics’dan atigi 23 funt sterlingga tushadigan quyma temir variant bilan adashmaysiz. “Gitaralar juda ko'p qirrali va juda tejamkor”, deydi u. “Ular sarmoya kiritishga arziydi, chunki siz shunchaki gantellardan tashqari ko'proq mashqlarni bajarishingiz mumkin”.
Ushbu Amazon Basics gilamchasi yuqori sifatli quyma temirdan yasalgan, ilmoqli tutqichga va oson ushlash uchun bo'yalgan sirtga ega. Shuningdek, siz 2 kg qadam bilan 4 dan 20 kg gacha bo'lgan og'irliklarni sotib olishingiz mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa va faqat bittasiga mablag 'sarflayotgan bo'lsangiz, Will Collard 10 kg variantini tanlashni tavsiya qiladi, ammo yangi boshlanuvchilar uchun bu juda og'ir bo'lishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.
Og'ir atletika kamari og'irlik ko'targanda belingizning pastki qismidagi bosimni samarali ravishda kamaytirishi va og'irlik ko'tarish paytida belingizning haddan tashqari cho'zilib ketishining oldini olishi mumkin. Ular, ayniqsa, og'ir atletika bilan yangi tanishganlar uchun foydalidir, chunki ular sizga qorin mushaklarini qanday qilib ishga solishni o'rgatishga va og'irlik ko'targanda umurtqa pog'onangizga tushadigan stressni kamaytirishga yordam beradi.
Nike Pro belbog'i turli o'lchamlarda mavjud bo'lib, yengil, nafas oluvchi cho'ziluvchan matodan tayyorlangan va qo'shimcha tayanch uchun elastik tasmalarga ega. "Bu Nike kamari juda oddiy", deydi Uill Kollard. "Bozordagi ba'zi variantlar juda murakkab va keraksiz. Agar siz to'g'ri o'lchamni tanlasangiz va kamar qorningizga mahkam o'rnashib qolsa, bu kamar ajoyib tanlovdir."
Qarshilik bantlari ko'chma bo'lib, moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni yaxshilash uchun mo'ljallangan va nazorat va barqarorlikni talab qiladi. Ular ko'pincha arzon, masalan, Amazondagi ushbu uchta to'plam va tanadagi ko'pgina mushaklarni ishlay oladi.
Uill Kollard shunday deydi: “Onlayn qarshilik bantlarini sotib olishda adashmaysiz, lekin sizga lateks kabi sifatli material kerak bo'ladi. Ko'pgina to'plamlar turli qarshilik darajalariga ega uchta to'plamda keladi. Ular turli xil tashqi kiyimlarda va pastki tana mashqlarida ishlatilishi mumkin.” tana. Amazondagi Bionix to'plami men topgan eng yaxshi assortimentdir.”
Ushbu Bionix qarshilik tasmalarini ajratib turadigan narsa shundaki, ular ko'pgina qarshilik tasmalariga qaraganda 4,5 mm qalinroq bo'lib, shu bilan birga moslashuvchanlikni saqlab qoladi. Shuningdek, siz 30 kunlik sinov muddatini bepul qaytarish yoki almashtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Boshqa fitnes jihozlaridan farqli o'laroq, yoga gilamchasi bank hisobingizni bo'shatmaydi va siz undan sekin mashqlar va HIIT (yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar) mashqlari uchun foydalanishingiz mumkin. Lululemon - bu pulga sotib olish mumkin bo'lgan eng yaxshi yoga gilamchasi. U qaytarib olinadigan bo'lib, mislsiz tutqich, barqaror sirt va yetarli tayanchni ta'minlaydi.
88 funt sterling yoga gilamchasi uchun juda katta puldek tuyulishi mumkin, ammo Triyoga shahridan kelgan yoga bo'yicha mutaxassis Emma Genri bunga arziydi, deb ta'kidlaydi. "Ba'zi arzonroq gilamchalar yaxshi, ammo ular uzoq vaqt xizmat qilmasligi mumkin. Tez sur'atda Vinyasa yoga paytida sirpanishdan ko'ra asabga tegadigan narsa yo'q, shuning uchun yaxshi ushlash muvaffaqiyat kalitidir", deydi u.
Lululemon turli qalinlikdagi prokladkalarni taklif qiladi, ammo bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlash uchun men 5 mm prokladkani tanlardim. Bu ideal o'lcham: aksariyat standart yoga matlariga qaraganda uzunroq va kengroq, o'lchami 180 x 66 sm, ya'ni cho'zish uchun joy yetarli. Biroz qalinroq konstruksiya tufayli, men buni sevimli mashq legginslarim orasida HIIT va kuch mashqlari uchun mukammal kombinatsiya deb bilaman.
U ko'pchiliknikidan qalinroq bo'lsa-da, 2,4 kg ga teng darajada og'ir emas. Bu men ko'tarish uchun qulay deb ataydigan og'irlikning yuqori chegarasi, ammo bu gilamcha ham uyda, ham sinfda yaxshi ishlaydi deganidir.
Yagona kamchiligi shundaki, u kamar yoki sumka bilan birga kelmaydi, lekin bu aslida juda muhim. Xulosa qilib aytganda, bu, albatta, sarmoya kiritishga arziydigan ajoyib universal mahsulot.
Siz ularni 90-yillardagi mashq kompakt-disklaridan tanib olishingiz mumkin. Shveytsariya to'plari, terapiya to'plari, muvozanat to'plari va yoga to'plari deb ham ataladigan mashq to'plari qorin mushaklarining yirtilishi uchun ajoyib uskunalardir. Ular foydalanuvchini to'p ustida og'irlik markazini saqlashga majburlash orqali muvozanatni, mushak tonusini va tana kuchini yaxshilaydi.
“Tibbiy to'plar qorin mushaklarini mashq qilish uchun juda yaxshi. Ular beqaror, shuning uchun tibbiyot to'pini plank uchun asos sifatida ishlatish sizga tanangizning asosiy qismini mashq qilish imkonini beradi”, deydi reabilitatsiya bo'yicha murabbiy Uill Kollard. Bozor juda to'yingan, ammo unga Amazondan olingan ushbu URBNFit 65 sm uzunlikdagi mashq to'pi yoqadi.
U o'zining bardoshli PVX tashqi yuzasi va sirpanmaydigan yuzasi tufayli juda bardoshlidir. Portlashga chidamli qopqoq 272 kilogrammgacha og'irlikni ko'taradi, shuningdek, keyinchalik kuchaytirish zarur bo'lganda nasos va ikkita havo vilkasi bilan birga keladi.
Mashqdan oldin va keyin foydalanish uchun yaxshi massaj tabancasiga sarmoya kiritishga arziydi. Ular mashqlardan oldin va keyin mushaklarning kuchlanishini yumshatishga va mushaklarni bo'shashtirishga, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va MOMni kamaytiradi — va eng yaxshi massaj tabancasini izlashda hech bir mahsulot Theragun Prime ga teng kela olmaydi.
Menga uning zamonaviy, soddalashtirilgan dizayni, ergonomik tutqichi va foydalanish qulayligi juda yoqadi. Qurilmaning yuqori qismidagi tugma qurilmani yoqadi va o'chiradi, shuningdek, tebranishni boshqaradi, uni daqiqasiga 1750 dan 2400 urish (PPM) oralig'ida sozlash mumkin. Uzluksiz foydalanish bilan batareya quvvati 120 daqiqagacha yetadi.
Biroq, bu qurilmani ajoyib qiladigan narsa uning dizaynidagi detallarga e'tibor berishdir. Ko'pgina boshqa to'pponchalar oddiy tutqichga ega bo'lsa-da, Theragun Prime patentlangan uchburchak tutqichga ega, bu menga yelkalar va belning pastki qismi kabi qiyin yetadigan joylarga yetib borish imkonini beradi. To'plam shuningdek, to'rtta qo'shimchani ham o'z ichiga oladi. U biroz baland ovozda, lekin bu, albatta, kichik bir tanlov.
Agar siz massaj tabancasidan foydalanishdan xavotirda bo'lsangiz, Therabody ilovasidan foydalanishingiz mumkin. Uning isinish, sovutish va plantar fasiit va texnik bo'yin kabi og'riqli holatlarni davolash uchun maxsus sport dasturlari mavjud.
Jismoniy reabilitatsiya bo'yicha murabbiy Uill Kollardning aytishicha, gishtlar eng foydali va yetarlicha baholanmagan mashq uskunasi hisoblanadi. “Gishtlar gantellarga qaraganda ko'p qirrali, bu ularni tejamkor qiladi, chunki barcha mashqlarni bajarish uchun sizga turli xil og'irlikdagi gishtlar kerak emas”, deydi u. Ammo keng qamrovli uy sport zali yuqorida aytib o'tilgan kuch va kardio jihozlarini ham o'z ichiga oladi.
“Afsuski, hech qanday mashq uskunalari sizga vazn yo'qotishga yordam bermaydi”, deydi Kollard. “Vazn yo'qotishning asosiy omili parhezdir: siz kaloriya tanqisligini saqlab turishingiz kerak. Biroq, yugurish yo'lagi yoki statsionar velosiped kabi har qanday yurak-qon tomir mashqlari vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki bu siz kaloriya tanqisligida kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.” Bu siz izlayotgan javob bo'lmasligi mumkin, ammo agar vazn yo'qotish sizning asosiy tashvishingiz bo'lsa, bu qimmatroq kardio trenajyorni oqlash uchun yaxshi yangilik.
Yoki gisht mashqlari, deydi Uill Kollard, chunki ular juda ko'p qirrali. Gisht mashqlari dinamik, ammo barqarorlik uchun asosiy mushaklar talab qilinadi. Ommabop gisht mashqlari orasida ruscha siqilish mashqlari, turkcha tik turishlar va tekis eshkak eshishlar mavjud, ammo siz xavfsiz bo'lsangiz, ijodiy bo'lishingiz ham mumkin.
Kaju yong'oqlaridan tortib bodomgacha, bu ozuqa moddalari oqsil, tola, muhim mikroelementlar va sog'lom yog'larga boy.
Muzlatilgan taomlarning yangi avlodi avvalgilariga qaraganda sog'lomroq deyishadi, ammo ularning ta'mi uyda tayyorlangan taomlar kabi mazalimi?
Nashr vaqti: 2023-yil 26-dekabr