Biz 2023-yil uchun eng yaxshi uy fitnes jihozlarini, jumladan, eng yaxshi eshkak eshish mashinalari, mashq velosipedlari, yugurish yo‘laklari va yoga matlarini ko‘rib chiqmoqdamiz.
Qanchamiz bir necha oydan beri bormagan sport zaliga a’zolik badallarini to‘layapmiz? Balki undan foydalanishni to‘xtatib, o‘rniga uydagi eng yaxshi sport jihozlariga sarmoya kiritish vaqti kelgandir? Uyda zamonaviy aqlli yugurish yo‘lakchasi, velosipedda yoki eshkak eshish mashinasida mashq qilish uzoq muddatda pulni tejash imkonini beradi. Ammo og'irliklar va dumbbelllar kabi qanday jihozlarni arzon sotib olish mumkinligini bilishingiz kerak.
Telegraphning tavsiyalar bo'limi yillar davomida yuzlab uy mashq mashinalarini sinab ko'rdi va o'nlab fitnes mutaxassislari bilan suhbatlashdi. Biz bularning barchasini har qanday byudjetga mos keladigan, narxi 13 funt sterlingdan 2500 funt sterlinggacha bo'lgan alohida qo'llanmaga jamlash vaqti keldi deb o'yladik.
Siz vazn yo'qotyapsizmi, shakllanyapsizmi yoki mushaklarni rivojlantiryapsizmi (sizga protein kukuni va barlar ham kerak bo'ladi), bu erda siz eng yaxshi kardiotexnika, og'irlikni ko'tarish uskunalari, jumladan choynaklar va qarshilik bantlari uchun to'liq sharhlar va tavsiyalarni topasiz. , va eng yaxshi yoga uskunalari. Agar shoshayotgan bo‘lsangiz, eng yaxshi beshta xaridlarimizni qisqacha ko‘rib chiqing:
Biz yugurish yo‘laklaridan tortib yoga gilamchalarigacha bo‘lgan eng yaxshi jihozlarni to‘pladik va soha mutaxassislari bilan suhbatlashdik. Biz sifatli materiallar, tutqich, xavfsizlik xususiyatlari, ergonomika va foydalanish qulayligi kabi xususiyatlarni ko'rib chiqdik. Yilni o'lcham ham muhim omil hisoblanadi. Quyidagilarning barchasi biz tomonidan sinovdan o'tgan yoki mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan.
Yugurish yo'laklari eng mashhur va ayni paytda eng qimmat uy mashqlari jihozlaridan biridir, shuning uchun to'g'ri tanlov qilish muhimdir. NHS va Aston Villa FC fizioterapevti Aleks Boardman o'rnatilgan dasturiy ta'minotning soddaligi tufayli NordicTrackni tavsiya qiladi.
"Intervalli treadmilli treadmillar sizning mashg'ulotingizni tizimlashtirish uchun juda foydali", deydi Aleks. "Ular sizga boshqariladigan muhitda harakatchanlik va fitnesni yaxshilashga imkon beradi." NordicTrack The Daily Telegraph nashrining eng yaxshi yugurish yo‘laklari ro‘yxatida yetakchilik qilmoqda.
Commercial 1750 kemada Runner's Flex tamponiga ega bo‘lib, u qo‘shimcha ta’sirni qo‘llab-quvvatlash yoki haqiqiy yo‘lda yugurishni taqlid qilish uchun sozlanishi, shuningdek, Google Xaritalar bilan integratsiyalashgan, ya’ni siz dunyoning istalgan nuqtasida ochiq yugurishni taqlid qilishingiz mumkin. U -3% dan +15% gacha bo'lgan ta'sirchan gradient diapazoni va 19 km/soat maksimal tezligiga ega.
Ushbu yugurish yo‘lakchasini xarid qilganingizda, siz yugurish paytida tezlik va moyillikni avtomatik ravishda sozlaydigan talab bo‘yicha va real vaqt rejimida (14 dyuymli HD sensorli ekran orqali) immersiv mashg‘ulotlarni taklif qiluvchi iFit-ga oylik obuna bo‘lasiz. Dam olish uchun hech qanday sabab yo‘q: shunchaki Bluetooth bilan ishlaydigan quloqchinlaringizni ulang va iFit elita trenerlaridan biri bilan mashq qiling.
Apex Smart Bike - bu hamyonbop ulangan mashq velosipedi. Darhaqiqat, eng yaxshi mashq velosipedlari to'plamida biz uni Pelotondan tanladik. Bu arzonroq, chunki u HD sensorli ekranga ega emas. Buning o'rniga planshet ushlagichi mavjud bo'lib, siz planshet yoki telefoningizni ulashingiz va ilova orqali darslarni oqimlashingiz mumkin.
15 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan, kuch, moslashuvchanlik va yangi boshlanuvchilar uchun qulay mashqlar bilan yaxshi sifatli darslar Londondagi Boom Cycle Studios'dan britaniyalik o'qituvchilar tomonidan o'qitiladi. Apex sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlarga qaraganda yopiq va ochiq havoda velosipedchilar uchun ko'proq mos keladi, chunki ochiq havoda sayohatni taqlid qilishning iloji yo'q.
Dizayn nuqtai nazaridan, Apex velosipedi ixcham o'lchami (4 fut 2 fut) va to'rtta rang varianti tufayli yashash xonangizga (deyarli) mos keladigan darajada zamonaviy. Unda simsiz telefon zaryadlash moslamasi, striming faoliyati uchun planshet ushlagichi, suv shishasi ushlagichi va og'irlik to'xtash joyi mavjud (qo'shilmagan, lekin narxi 25 funt). Eng yaxshi tomoni shundaki, u juda bardoshli va siz pedalda harakatlanmaydi.
U nisbatan engil va juda engil volanga ega bo'lsa-da, tortish oralig'i katta. Hudud tekis, sokin va qo'shnilar bilan nizolarni keltirib chiqarishi ehtimoldan yiroq, bu esa kvartirani rivojlantirish uchun mos keladi. Eng yaxshi tomoni shundaki, Apex velosipedlari to'liq yig'ilgan holda keladi.
Shaxsiy murabbiy Kler Tupinning so'zlariga ko'ra, eshkak eshish mashinalari sarmoya kiritish uchun eng yaxshi kardiomashinalardir, Concept2 Rower The Daily Telegraph nashrining eng yaxshi eshkak eshish mashinalari ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. "Ochiq havoda yugurish yoki velosipedda yurish mumkin bo'lsa-da, agar siz kaloriyalarni yoqish va uyda to'liq tana mashq qilishni istasangiz, eshkak eshish mashinasi oqilona tanlovdir", deydi Kler. “Eshkak eshish bu butun tanadagi chidamlilikni oshirish va mushaklarni kuchaytirish uchun yurak-qon tomir ishini birlashtirgan samarali, har tomonlama mashqdir. U elka, qo'l, orqa, qorin, son va boldirlarni ishlaydi."
Concept 2 Model D havo eshkak eshigi kabi jim. Agar siz sport zaliga tashrif buyurgan bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu eshkak eshish mashinasiga duch kelgansiz. Bu, shuningdek, ushbu ro'yxatdagi eng bardoshli variant, garchi bu uning katlanmasligini anglatadi. Shuning uchun, siz zaxira xonada yoki garajda doimiy joy topishingiz kerak. Biroq, agar siz uni bir muddat saqlamoqchi bo'lsangiz, u ikki qismga bo'linadi.
"Konsept 2 biroz qimmatroq, lekin men uchun bu eng yaxshi eshkak eshish mashinasi", - deydi fitnes instruktori Born Barikor. “Men bu borada juda ko'p mashg'ulotlar o'tkazdim va bu menga juda yoqdi. U ishlatish uchun qulay, ergonomik va qulay tutqichlari va oyoq tasmalariga ega va sozlanishi. Bundan tashqari, o'qish uchun juda oson displey mavjud. Agar sizda ozgina pul bo'lsa va ularga pul sarflashga tayyor bo'lsangiz, 2-kontseptsiyani tanlashingiz kerak.
Jismoniy mashqlar dastgohi eng ko'p qirrali va asosiy qurilmalardan biri bo'lib, u dumbbelllar bilan tananing yuqori qismini, ko'krak qafasini va tricepsni o'rgatish uchun yoki tana vazni mashqlari uchun mustaqil ravishda ishlatilishi mumkin. Agar siz uyingizdagi sport zalingiz uchun kattaroq og'ir atletika uskunalarini izlayotgan bo'lsangiz, bu shunday.
Sasseks bel og'rig'i klinikasida reabilitatsiya bo'yicha etakchi murabbiy Uill Kollard Weider Utility Bench-ni afzal ko'radi, chunki u to'liq sozlanishi va maksimal mashqlarni bajarishga imkon beradi. "Skameykada sakkiz xil sozlamalar va burchaklar mavjud bo'lib, bu barcha mushak guruhlarini samarali va xavfsiz mashq qilish uchun juda yaxshi", deydi u. O'rindiq va orqa ham bir-biridan mustaqil ishlaydi, shuning uchun har qanday balandlik va vazndagi odamlar to'g'ri holatda o'tirishi yoki yotishi mumkin.
Weider dastgohi yuqori zichlikdagi ko'pikli tikuv va quti tikuviga ega bo'lib, uni yuqori sifatli xarid qiladi. Potentsial mashqlarga triceps dips, lat dips, og'irlikdagi squats va ruscha mashqlar kiradi.
JX Fitness Squat Rack qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydigan va polingizni tirnalishdan himoya qiladigan sirg'anishga qarshi yostiqlarga ega mustahkam, mustahkamlangan po'lat ramkaga ega. Sozlanishi mumkin squat stend ikki yillik kafolat bilan birga keladi.
Kler Turpin, shaxsiy murabbiy va fitness brendi CONTUR Sportswear asoschisi, uydagi sport zali uchun squat stendini tavsiya qilib, shunday dedi: “Uni shtanga bilan chayqalish va yelkaga presslash uchun ishlatish mumkin. Turli xil ko'krak qafasi yoki to'liq mashqlar uchun o'quv skameykasini qo'shing. kabel. Ushbu to'plam sizga tortish va iyaklarni ko'tarishga imkon beradi, shuningdek, to'liq tana kuchini mashq qilish uchun qarshilik bantlari va bantlarni qo'shish imkonini beradi.
Uill Kollard shunday deydi: “Agar siz squat stendga sarmoya kiritmoqchi bo'lsangiz, tanlovingiz sizda mavjud bo'lgan joy va, albatta, sizning byudjetingizga bog'liq bo'ladi. Arzonroq variant - tik turgan squat tokchasini sotib olish. Shunday qilib, u ishni bajaradi. Bajarildi va pul va joyni tejash sizning tanlovingiz.
"Agar sizda sarmoya kiritish uchun joyingiz va pulingiz bo'lsa, Amazondagi JX Fitness-dan shunga o'xshash bardoshli va xavfsizroq squat stendini tanlash foydali sarmoya bo'ladi."
JX Fitness Squat Rack ko'pgina shtangalar va og'irlik skameykalariga mos keladi, bu esa yuqoridagi Weider Universal Bench bilan birlashtirilganda ideal tanlovdir.
Agar sizga bir nechta gantel kerak bo'lsa, Spinlock gantellari bozordagi eng arzon tur va uyda sport zalini boshlash uchun ajoyib imkoniyatdir. Ular foydalanuvchidan og'irlik plitalarini qo'lda almashtirishni talab qiladi. Ushbu York Fitness dumbbell to'rtta 0,5 kg vaznli plastinka, to'rtta 1,25 kg vaznli plastinka va to'rtta 2,5 kg vaznli plastinka bilan birga keladi. Dumbbelllarning maksimal og'irligi 20 kg. Uchlaridagi kuchli qulflar taxtalarning chayqalishining oldini oladi va to'plam ikkita to'plamda keladi.
"Dantellar tananing yuqori va pastki qismidagi ko'pchilik mushak guruhlarini mashq qilish uchun juda yaxshi", deydi Uill Kollard. "Ular barbelllarga qaraganda xavfsizroq bepul vaznda mashq qilish variantini taklif qilishadi va shu bilan birga yaxshi qarshilik ko'rsatadilar." U spin-lock dumbbelllarni ko'p qirraliligi tufayli yaxshi ko'radi.
Chovgum kichkina bo'lishi mumkin, ammo belanchak va cho'zilish kabi mashqlar butun tanani ishlaydi. Uill Kollardning aytishicha, siz Amazon Basics-dan atigi 23 funt sterling turadigan quyma temir varianti bilan adashmaysiz. "Kettlebelllar juda ko'p qirrali va juda tejamkor", deydi u. "Ular sarmoya kiritishga arziydi, chunki siz shunchaki dumbbelllardan ko'ra ko'proq mashq qilishingiz mumkin."
Ushbu Amazon Basics choynaklari yuqori sifatli quyma temirdan yasalgan bo'lib, ilmoqli tutqichga ega va oson ushlash uchun bo'yalgan sirtga ega. Bundan tashqari, 2 kg bosqichda 4 dan 20 kg gacha bo'lgan og'irliklarni sotib olishingiz mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa va faqat bittasiga sarmoya kiritmoqchi bo'lsangiz, Uill Kollard 10 kg variantni tanlashni tavsiya qiladi, lekin bu yangi boshlanuvchilar uchun juda og'ir bo'lishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.
Og'ir atletika belbog'i og'irliklarni ko'tarishda sizning belingizdagi bosimni samarali ravishda kamaytirishi va og'irlikni ko'tarish paytida belingizni giperextendatsiya qilishning oldini oladi. Ular, ayniqsa, og'ir atletika bilan shug'ullanadiganlar uchun foydalidir, chunki ular qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday jalb qilishni va og'irliklarni ko'tarishda umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirishni o'rgatadi.
Boshlash uchun ajoyib joy - Nike Pro belbog'i, turli o'lchamlarda mavjud va qo'shimcha tayanch uchun elastik tasmalar bilan engil, nafas oladigan cho'zilgan matodan qilingan. "Bu Nike kamari juda oddiy", deydi Uill Kollard. “Bozordagi ba'zi variantlar juda murakkab va keraksiz. Agar siz to'g'ri o'lchamga ega bo'lsangiz va belbog'ingiz oshqozoningizga mahkam joylashsa, bu kamar juda yaxshi tanlovdir.
Qarshilik bantlari ko'chma va moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni yaxshilash uchun mo'ljallangan va nazorat va barqarorlikni talab qiladi. Ular Amazondagi uchta to'plam kabi ko'pincha hamyonbop va tanadagi ko'pchilik mushaklarni ishlay oladi.
Uill Kollard shunday deydi: “Onlayn qarshilik bantlarini sotib olsangiz, xato qilolmaysiz, lekin sizga lateks kabi sifatli material kerak bo'ladi. Aksariyat to'plamlar turli qarshilik darajalariga ega bo'lgan uchta to'plamda keladi. Ulardan turli xil ustki kiyimlar va pastki tana mashqlarida foydalanish mumkin. tanasi. Amazon-dagi Bionix to'plami men topgan eng yaxshi diapazondir”.
Ushbu Bionix qarshilik bantlarini ajratib turadigan narsa shundaki, ular moslashuvchanlikni saqlab qolgan holda ko'pgina qarshilik bantlariga qaraganda 4,5 mm qalinroqdir. Shuningdek, siz bepul qaytarish yoki almashtirish bilan 30 kunlik sinov muddatiga ega bo'lasiz.
Boshqa fitnes jihozlaridan farqli o'laroq, yoga mati bank hisobingizni to'xtatmaydi va siz undan sekin mashqlar va HIIT (yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar) mashqlari uchun foydalanishingiz mumkin. Lululemon - bu pulga sotib olish mumkin bo'lgan eng yaxshi yoga mati. U qayta tiklanadigan bo'lib, misli ko'rilmagan tutqichni, barqaror sirtni va keng qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi.
£88 yoga mat uchun juda ko'p puldek tuyulishi mumkin, ammo Triyogadan yoga bo'yicha mutaxassis Emma Genri bunga arziydi, deb ta'kidlaydi. “Ba'zi arzonroq to'shaklar bor, ular yaxshi, lekin ular uzoq davom etmasligi mumkin. Tez sur'atda Vinyasa yoga paytida sirpanishdan ko'ra asabiylashuvchi narsa yo'q, shuning uchun yaxshi ushlash muvaffaqiyat kalitidir ", deydi u.
Lululemon turli xil qalinlikdagi prokladkalarni taklif qiladi, ammo qo'shma yordam uchun men 5 mm yostiq bilan ketaman. Bu mukammal oʻlcham: koʻpchilik standart yoga matlaridan uzunroq va kengroq, oʻlchami 180 x 66 sm, yaʼni choʻzish uchun juda koʻp joy bor. Bir oz qalinroq konstruksiya tufayli, men buni sevimli mashg'ulot leggingslarim orasida HIIT va kuch mashqlari uchun mukammal kombinatsiya deb bilaman.
U ko'pchilikdan qalinroq bo'lsa-da, 2,4 kg og'irlikda emas. Bu men tashish uchun qulay deb ataydigan og'irlikning yuqori chegarasi, lekin bu gilamcha uyda ham, sinfda ham yaxshi ishlashini anglatadi.
Yagona kamchiligi shundaki, u kamar yoki sumka bilan birga kelmaydi, lekin bu haqiqatan ham nitpik. Muxtasar qilib aytganda, bu investitsiya qilishga arziydigan ajoyib mahsulot.
Siz ularni 90-yillardagi mashg'ulot disklaridan bilishingiz mumkin. Shveytsariya to'plari, terapiya to'plari, muvozanat to'plari va yoga to'plari sifatida ham tanilgan mashqlar to'plari qorin bo'shlig'iga erishish uchun ajoyib uskunalardir. Ular foydalanuvchini to'pda tortishish markazini ushlab turishga majburlash orqali muvozanatni, mushaklarning ohangini va yadro kuchini yaxshilaydi.
“Tibbiyot sharlari qorin mushaklarini mashq qilish uchun juda yaxshi. Ular beqaror, shuning uchun dori to'pidan taxta uchun asos sifatida foydalanish sizning yadroingizni jalb qilish imkonini beradi ", deydi reabilitatsiya bo'yicha murabbiy Uill Kollard. Bozor juda to'yingan, ammo u Amazondan olingan ushbu URBNFit 65 sm mashq to'pini yoqtiradi.
O'zining bardoshli PVX tashqi yuzasi tufayli juda bardoshli va uning sirpanmaydigan yuzasi boshqa sirtlarga qaraganda yaxshiroq ushlab turadi. Portlashdan himoyalangan qopqoq 272 kilogrammgacha og'irlikni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, keyinchalik kuchaytirish zarur bo'lsa, nasos va ikkita havo vilkasi bilan birga keladi.
Mashqdan oldin va keyin foydalanish uchun munosib massaj quroliga sarmoya kiritishga arziydi. Ular mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va mashg'ulotlardan oldin va keyin mushaklarni bo'shashtiradi, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va MOMni kamaytiradi - va bizning eng yaxshi massaj qurolini qidirishimizda hech qanday mahsulot Theragun Prime-ga yaqinlashmaydi.
Menga uning nafis, soddalashtirilgan dizayni, ergonomik tutqichi va foydalanish qulayligi yoqadi. Qurilmaning yuqori qismidagi tugma qurilmani yoqadi va o'chiradi, shuningdek, tebranishlarni boshqaradi, bu daqiqada 1750 va 2400 zarba (PPM) oralig'ida o'rnatilishi mumkin. Doimiy foydalanish bilan batareyaning ishlash muddati 120 daqiqagacha.
Biroq, ushbu qurilmani ajoyib qiladigan narsa uning dizaynidagi tafsilotlarga e'tibor berishdir. Aksariyat boshqa to'pponchalar oddiy tutqichga ega bo'lsa-da, Theragun Prime patentlangan uchburchak tutqichga ega bo'lib, bu menga yelka va pastki orqa kabi erishish qiyin bo'lgan joylarga etib borishga imkon beradi. To'plam to'rtta qo'shimchani ham o'z ichiga oladi. Bu biroz baland ovozda, lekin bu, albatta, nitpik.
Agar siz massaj qurolini ishlatishdan asabiylashsangiz, Therabody ilovasidan foydalanishingiz mumkin. Uning isinish, sovutish va plantar fasiit va texnik bo'yin kabi og'riqli holatlarni davolash uchun maxsus sport dasturlari mavjud.
Jismoniy reabilitatsiya bo'yicha murabbiy Uill Kollardning ta'kidlashicha, choynaklar eng foydali va kam baholangan mashq jihozidir. "Ketlbelllar gantellarga qaraganda ko'p qirrali, bu ularni yanada tejamkor qiladi, chunki barcha mashqlarni bajarish uchun turli xil og'irlikdagi choynaklar kerak emas", deydi u. Ammo keng qamrovli uy sport zali yuqorida aytib o'tilgan kuch va kardiotexnika turlarini ham o'z ichiga oladi.
"Afsuski, hech qanday mashq jihozlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi", deydi Kollard. “Og'irlikni yo'qotishning asosiy omili - bu parhez: siz kaloriya tanqisligini saqlab turishingiz kerak. Biroq, yurak-qon tomir mashqlari, masalan, yugurish yo'lakchasi yoki statsionar velosiped, vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki siz kaloriya tanqisligida kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu siz qidirayotgan javob bo'lmasligi mumkin, ammo vazn yo'qotish sizning asosiy tashvishingiz bo'lsa, bu qimmatroq kardiomashinani oqlash uchun yaxshi yangilik.
Yoki choynaklar, deydi Uill Kollard, chunki ular juda ko'p qirrali. Kettlebell mashqlari dinamik, ammo barqarorlik uchun asosiy mushaklarni talab qiladi. Mashhur chovgum mashqlari orasida ruscha chayqalishlar, turkcha mashqlar va tekis qatorlar mavjud, ammo siz xavfsiz bo'lsangiz ham, ijodkor bo'lishingiz mumkin.
Kajudan bodomgacha bu oziq moddalar oqsil, tola, muhim mikroelementlar va sog'lom yog'larga boy.
Muzlatilgan taomlarning yangi avlodi avvalgilaridan ko'ra sog'lomroq ekanligi aytiladi, ammo ular uy qurilishi kabi mazali bo'ladimi?
Yuborilgan vaqt: 26-dekabr 2023-yil