O'tirgan matbuot - bu tik turgan matbuotning o'zgarishi, elkaning mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan mashq.Yuqori bosim asosiy kuchni oshirish va to'liq muvozanatli fizikani yaratish uchun asosiy harakatdir.Shtangadan foydalanish odamga mushakning har bir tomonini teng ravishda kuchaytirishga imkon beradi.Mashqlar yelka mashqlari, push-uplar, yuqori tana mashqlari va butun tana mashqlariga kiritilishi mumkin.Yumshoq o'rindiq yostig'i mashqni yanada qulayroq qiladi.