Tiz ko'taruvchi trener asosan yuqori oyoq-qo'llarning turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun ishlatiladi.Bu yopiq fitnes uchun mos bo'lgan an'anaviy fitnes uskunasi.Bu jismoniy mashqlar va fitnesning aniq ta'siriga ega.Uzoq muddatli foydalanish yuqori oyoq-qo'llarning chiroyli mushaklarining egri chiziqlarini shakllantirishi mumkin.Ko'rsatmalar:1. Ikki bar orasidagi masofa yelkalardan kengroq bo'lishi afzalroqdir.To'g'ri qo'l tayanchini hosil qilish uchun barni ikki qo'l bilan ushlab turing, ko'krakni ko'taring va qorinni yoping.Oyoqlar tekis va bir-biriga yaqin bo'lib, dam olish va cho'kish uchun.2. Nafas chiqarish, tirsaklar va qo'llarni bukish va qo'llar eng pastki holatga egilguncha tanani pastga tushirish, boshni oldinga tortish va tirsaklarni o'g'irlash kerak, shunda katta ko'krak mushaklari to'liq cho'ziladi va cho'ziladi.3. Darhol nafas oling, ikki qo'lni katta ko'krak qafasining keskin qisqarishi bilan qo'llab-quvvatlang, shunda qo'llar butunlay tekis bo'lguncha tana ko'tariladi.4. Yuqori qo'l barning gorizontal holatidan oshib ketganda, sonlar biroz orqaga tortiladi va torso "boshni pastga tushirish va ko'krakni ushlab turish" holatida bo'ladi.5. Qo'llar to'g'ri bo'lsa, ko'krak qafasi butunlay bo'ladi.