O'tirgan holda press qilish - bu tik turgan holda press qilishning bir turi bo'lib, yelka mushaklarini mustahkamlash uchun ishlatiladi. Yuqoridan press qilish asosiy kuchni oshirish va to'liq muvozanatli tanani shakllantirish uchun asosiy harakatdir. Shtangadan foydalanish shaxsga mushakning har ikki tomonini teng ravishda kuchaytirish imkonini beradi. Mashqlar yelka mashqlari, turtki, yuqori tana mashqlari va butun tana mashqlariga kiritilishi mumkin. Yumshoq o'rindiq yostig'i mashqni yanada qulayroq qiladi.